9月29日是世界心脏日。心脏是陪伴孩子一生的“发动机”，可许多家长不知道，儿童的心脏并非成人的“缩小版”，它更娇嫩、更敏感，也更容易被不良习惯悄悄伤害。蜜桃视频 ·吉林省儿童医疗中心·国家儿童医学中心北京儿童医院协作医院心脏中心心内科副主任孙华提醒：儿童时期的心脏养护，直接决定孩子终身的血管健康状态。今天，我们就从心率、运动、睡眠三个维度，教您科学守护孩子的小心脏。

先测一下，孩子的心率达标了吗？

儿童心率不能套用成人标准，建议静坐休息5–10分钟，在无哭闹、无明显活动状态下测量。各年龄段正常静息心率参考：

提醒：哭闹、发热、运动后，心率暂时升高多为生理反应；睡眠时心率通常会低一些。

科学运动，不要让心“超载”

运动能促进儿童心脏发育，但突然高强度运动、长期超负荷训练，可能会给未成熟的心脏带来负担。

推荐运动：慢跑、散步、跳绳、踢毽子、轻柔球类、儿童体能操等中等强度的有氧运动。

家长牢记：1.运动前热身5-10分钟。2.运动中观察面色、呼吸和精神状态。3.出现心慌、气短、头晕、面色苍白等症状时，应立即停止运动，及时休息。4.运动后不要立刻蹲坐、躺卧或大量喝冰水。

特殊提醒：有先天性心脏病、心肌病、高危心律失常，或曾运动后晕厥、胸闷胸痛的孩子，需要请儿童心脏专家评估，根据评估结果科学运动。

熬夜是隐形“伤心刺客”

孩子的心脏修复和心血管发育，主要依赖夜间充足睡眠。长期熬夜、课业压力过大、过度疲劳，可能导致：1.心率加快、心律不齐、心慌心悸。2.免疫力下降，增加心肌损伤风险。3.影响心脏和血管正常发育。4.埋下成年后高血压、冠心病、心律失常等隐患。

各年龄段睡眠建议：小学生尽量在21点前入睡，别让刷题和手机偷走孩子的“心脏修复时间”。

护心5条，重点牢记

1.每月可简单测量孩子静息心率。2.运动时，要以温和有氧运动为主，不适即停。3.保证睡眠，避免长期熬夜和过度疲劳。4.频繁心慌、胸闷、头晕、活动后气喘，及时就诊。5.少喝高糖饮料，少吃高油高盐零食。

儿童心脏健康，重在日常点滴。关注心率、科学运动、睡够觉这三件“小事”，就是给孩子心脏筑起的第一道防线。世界心脏日，让我们从此开始，用心呵护每一颗跳动的小心脏。

编辑：王凤娜

初审：孙   华

复审：于   娜   沈冰桥

终审：齐   红